افراد مبتلا به ام اس اغلب متوجه می شوند که استرس به نحوی بر وضعیت آنها تأثیر می گذارد استرس بر توانایی بدن برای مبارزه با بیماری تأثیر می گذارد ، بنابراین مهم است که راه های مدیریت آن را تا حد امکان یاد بگیریم البته که اجتناب از استرس به طور کامل غیر ممکن است.
اثرات استرس بر ام اس
استرس می تواند باعث شود که شما احساس نگرانی، تحریک پذیری، کم خلقی کنید، و یا بسیار بدبین شوید. سایر علائم رایج استرس شامل اختلالات خواب و کابوس است. استرس طولانی مدت می تواند باعث مشکلات جسمی از جمله اختلال در حافظه، سردرد و فشار خون بالا شود.
استرس بخشی طبیعی از زندگی برای همه است، اما افراد مبتلا به ام اس علاوه بر مواجهه با استرس های عادی روزمره، باید بافشارهایی که خود این بیماری ایجاد می کند نیز دست و پنجه نرم کنند. ام اس می تواند بسیاری از زمینه های زندگی مانند توانایی کار، عملکرد شناختی، دوستی ها و روابط، کارهای خانه و فرزندپروری را تحت تاثیر قرار دهد.تکنیک های زیادی وجود دارد که میتوانید برای مدیریت استرس به کار بگیرید که در ادامه ی مقاله به بخشی از آنها اشاره میکنم
راه های مدیریت استرس
1-تشخیص دهید و یاد بگیرید که چه چیزی را می توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی توانید کنترل کنید
وقتی احساس استرس می کنید، از خود بپرسید «آیا این چیزی است که من روی آن کنترل دارم؟» اگر پاسخ مثبت است، هر اقدامی که می دانید استرس را از بین
می برد انجام دهید. ممکن است چیزی به سادگی نه گفتن به رئیستان باشد. اگر پاسخ سوال شما منفی است، موقعیتی را که باعث استرس می شود را رها کنید.
2-اهداف واقع بینانه تعیین کنید و از قبل برنامه ریزی کنید
از آنجایی که ام اس غیرقابل پیش بینی است، داشتن برنامه هایی برای فعالیت های روزمره می تواند استرس را در صورت وقوع غیرمنتظره کاهش دهد.
3- آیا واکنش خودکار شما بازنمایی واقعی آن چیزی است که اتفاق می افتد؟
به مدت دو ماه یک دفتر خاطرات استرس داشته باشید. این می تواند به شما در شناسایی موقعیت هایی که باعث استرس شما می شود کمک کند.نحوه واکنش خود را به مشکلی که باعث استرس شما شده و همچنین چگونه توانسته اید از این موقعیت اجتناب کنید، یادداشت کنید.
4– ورزش کنید و درمان های مکمل داشته باشید
ورزش می تواند ابزار بسیار مفیدی در مدیریت استرس باشد. استفاده از بدن به تخلیه و رهایی از استرس و اضطراب کمک می کند. ورزش همچنین به بهبود خواب کمک می کند و می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد، که هر دو می توانند به کاهش سطح استرس شما کمک کنند.
همچنین کمک از یک درمانگر متخصص برای مدیریت و کاهش استرس میتواند بسیار کمک کننده و موثر باشد.