افسردگی و مشکلات خواب ارتباط نزدیکی با هم دارند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است ده برابر بیشتر از افرادی که خواب خوب شبانه دارند، در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار داشته باشند. و در میان افراد مبتلا به افسردگی، 75 درصد در به خواب رفتن در خواب مشکل دارند.
خواب ضعیف ممکن است مشکلاتی را در تنظیم احساسات ایجاد کند که به نوبه خود ممکن است در آینده )ماه‌ها یا حتی سال‌ها بعد (شما را در برابر افسردگی آسیب‌پذیرتر کند. و افسردگی به خودی خود با مشکلات خواب مانند کوتاه کردن میزان موج خواب مرتبط است.
اگر افسردگی دارید، استرس‌های روزانه مانند نگرانی‌های مالی، مشاجره با همسرتان، یا رفت‌وآمدهای شبانه شلوغ – نیز می‌تواند منجر به بیداری‌های شبانه‌تر و مشکلات بیشتر برای به خواب رفتن نسبت به افراد بدون افسردگی شود.درک رابطه بین بی خوابی و افسردگی می تواند به شما کمک کند تا خطرات را زود تشخیص دهید، کمک مناسب را دریافت کنید و اگر هر دو را تجربه می کنید، بهبودی کامل تری پیدا کنید. شما احساس سلامتی، استراحت خوبی خواهید داشت و می توانید دوباره از زندگی لذت ببرید.
آنچه باید در مورد افسردگی و خواب بدانید:
مشکلات خواب را جدی بگیرید
شما باید به پزشک خود اطلاع دهید اگر:
- در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارند
- در طول روز احساس خستگی میکنید
- درد فیزیکی، ناراحتی یا سایر شکایات (به عنوان مثال، علائم آپنه انسدادی خواب یا وقفه در تنفس در شب) که مانع از خواب راحت شما می شود دارید.
درمان‌های روانشناختی برای بی‌خوابی و دستگاه‌های فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) برای آپنه می‌تواند خواب خوب را بازگرداند و به شما کمک کند از شرایط مرتبط مانند افسردگی دوری کنید. (افراد مبتلا به آپنه خواب پنج برابر بیشتر در معرض خطر افسردگی هستند)
از علائم افسردگی هوشیار باشید
اینها شامل احساس ناامیدی، درماندگی یا غمگینی است. مشکل در تمرکز و به خاطر سپردن چیزها؛ از دست دادن انرژی؛ خواب آلودگی در طول روز؛ از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آن لذت می بردید. یا افکار خودکشی یا مرگ. اگر هر یک از این موارد را دارید به درمانگر خود بگویید.
اگر در مورد بی خوابی با درمانگر خود صحبت می کنید، این امر به ویژه مهم است. بی خوابی ممکن است یک بیماری جداگانه یا یک علامت افسردگی باشد. درمانگر شما باید تا حد امکان بداند تا مشکل درست را درمان کند.
هم برای افسردگی و هم برای خواب کمک بگیرید
اگر بی خوابی و افسردگی دارید، تصور نکنید که درمان پزشکی یک مشکل ، یکی دیگر را به طور خودکار درمان می کند. درمان‌های افسردگی، مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین و سایر داروها، ممکن است خلق و خو و دیدگاه شما را بهبود بخشند، اما ممکن است برای بهبود خواب کافی نباشند.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مشکلات خواب طولانی مدت در افرادی که تحت درمان افسردگی قرار می گیرند، خطر بازگشت به افسردگی را افزایش می دهد. خبر خوب: همچنین شواهد اولیه ای وجود دارد که نشان می دهد CBT-I (درمان رفتاری شناختی برای بی خوابی)، همراه با درمان افسردگی، خواب را در افراد مبتلا به افسردگی بهبود می بخشد و ممکن است شانس بهبودی افسردگی را افزایش دهد
خواب بی کیفیت، انعطاف پذیری را کاهش می دهد
در یک مطالعه جانز هاپکینز، زنان و مردان سالمی که خواب آنها در طول شب قطع شده بود، 31٪ کاهش در خلق و خوی مثبت در روز بعد داشتند. داده ها نشان می دهد که وقفه های خواب با خواب عمیق تداخل پیدا می کند. بی خوابی مداوم می تواند خطر ابتلا به افسردگی را با تضعیف انعطاف پذیری عاطفی آنها افزایش دهد.