با چرخه های خبری که گزارش هایی از تهدیدات را در تکرار بی پایان ارائه می دهند، روان ما به سمت دیدن، توجه کردن و تفسیر منفی بسیاری از چیزها متمایل می شود. توانایی ما برای مقابله با عوامل استرس زا، به طور غیرمنتظره ای با التهاب مرتبط است. سیستم ایمنی ما همیشه در جستجوی میکروب‌های سرکش است، اما به دلیل ظرافت‌اش شناخته شده نیست. هنگامی که یک سلول ایمنی در ضربان با یک میکروب در داخل سلول مواجه می شود، معمولاً آنها را می کشد. بدتر از آن، سیستم ایمنی بدن ما می تواند در جنگ گیج شود و به طور تصادفی به بافت های خودمان حمله کند و باعث بیماری های خودایمنی مانند آرتریت، کرون، مولتیپل اسکلروزیس و دیابت شود که بیشتر به روان ما آسیب می رساند. میزان بروز هر یک از این بیماری ها از دهه 1950 به شدت افزایش یافته است.
مغز ما به التهاب با اضطراب پاسخ می دهد تا ما را تحریک کند ، یا افسردگی ما را در رختخواب نگه میدارد. اینها رفتارهای بیماری هستند حتی اگر ما مستقیماً از علت آن آگاه نباشیم.
بیشتر اوقات، التهاب با نشت روده شروع می شود. روده ما مملو از میکروب هایی است که به ما در هضم غذا و انجام سایر عملکردهای حیاتی کمک می کنند، اما اگر سلول های روده محکم به هم متصل نباشند، میکروب ها به همراه سایر مواد بیگانه از طریق آن نشت کرده و می توانند وارد روده شوند. قلب آنها را با وظیفه‌شناسی به تمام اعضای بدن – از جمله مغز – پمپ می‌کند و سیستم ایمنی بدن در حال پیگیری است. چگونه روده در وهله اول نشت می کند؟ شایع ترین علت میکروبیومی است که در آن تعادل اجزای آن به دلیل استرس و رژیم غذایی نامناسب (رژیم غذایی فاقد فیبر) به هم ریخته است
خواب خوب، ورزش و رژیم غذایی با کیفیت، همگی به مهار اضطراب کمک می کنند. چیزی که ممکن است تعجب آور باشد این است که هر سه رویکرد با میکروب های روده مرتبط هستند.
خواب: اگرچه میکروب‌های روده در تاریکی زندگی می‌کنند، اما می‌دانند چگونه با چرخه‌های روزانه ی ریتم شبانه‌روزی که زیست‌شناسی ما عمیقاً با آن هماهنگ است و زیربنای سلامت انسان است، هماهنگ شوند. اگر چرخه‌های خواب ما با چرخه‌های میکروبی ما هماهنگ نباشد، به سختی می‌توانیم بخوابیم . این می تواند خبر بدی برای کارگران شیفت شب باشد، که تمایل به افزایش نرخ افسردگی دارند.
ورزش: ورزش سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، اما بر تعادل میکروب های روده نیز تأثیر می گذارد و به گونه ای از باکتری ها که اسید چرب بوتیرات با زنجیره کوتاه تولید می کنند، کمک می کند. بوتیرات یک بیوشیمیایی مهم است که پوشش روده را تغذیه می کند تا سلول ها را محکم نگه دارد، رشد عصبی را در مغز بهبود می بخشد و التهاب را کاهش می دهد.
رژیم غذایی: مهم ترین اهرمی که ما بر سلامت روان خود داریم، رژیم غذایی است. با این حال، متأسفانه، این امر نوجوانانی را که مشغول ساختن بدن خود هستند، به ویژه در برابر مشکلات سلامت روان آسیب پذیر می کند. نوجوانان به کالری زیادی نیاز دارند، اما فقط کالری های با کیفیت می توانند میکروب های روده آنها را خوشحال نگه دارند. برای این منظور، آنها به یک رژیم غذایی نیاز دارند که حاوی مقدار زیادی فیبر و پلی فنول از گیاهان باشد. این مواد نمی توانند توسط آنزیم های روده ما هضم شوند، اما برای میکروب های ما مانند شهد هستند.