صرف نظر از برداشت شما از خوشبختی واقعی ، زندگی شادتر و رضایت بخش تری در دسترس است. چند ترفند به عادت های منظم شما مانند خوابیدن و ورزش بیشتر می تواند به شما در رسیدن به زندگی بهتر کمک کند.
در زیر ، پیشنهاداتی را برای عادت های روزانه ، ماهانه و سالانه پیدا خواهید کرد تا به تلاش خود ادامه دهید و کمک کنید. فقط به یاد داشته باشید که نسخه شادی همه افراد کمی متفاوت است ، و مسیر آنها برای دستیابی به آن ها یکسان نیست.
عادتات روزمره
عادات روزانه زیر ممکن است به شما در رسیدن به حال بهتر در زندگی کمک کند.
1. لبخند بزنید
وقتی خوشحال می شوید لبخند می زنید. اما در واقع این امر مثل یک خیابان دو طرفه است.
ما لبخند می زنیم زیرا خوشحالیم ، و لبخند زدن باعث می شود مغز دوپامین را آزاد کند و همین امر ما را خوشحال تر می کند.
محققان در حالی که کاملاً بی پروا نیستند ، دریافتند که پیوند بین لبخند و خوشبختی را می توان به “فرضیه بازخورد صورت” نسبت داد ، جایی که بیان صورت ممکن است تأثیر متوسطی بر احساسات داشته باشد.
این بدان معنا نیست که شما باید با یک لبخند جعلی که تمام وقت روی صورت خود گچ زده شده است ، دور شوید. اما دفعه بعد که خود را بیحال میبینید ، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. یا سعی کنید هر روز صبحتان را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.
2. ورزش
ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس ، احساس اضطراب و علائم افسردگی در ضمن تقویت عزت نفس و خوشبختی کمک کند.
حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می تواند تغییر کند.
اگر مبتدی هستید:
هر شب بعد از شام در اطراف بلوک قدم بزنید.
برای کلاس یک مبتدی در یوگا یا پیلاتس ثبت نام کنید.
روز خود را با 5 دقیقه کشش شروع کنید.
یا می توانید فعالیتهایی را که همیشه می خواستید امتحان کنید ، مانند گلف ، بولینگ یا رقص در نظر بگیرید.
3. خواب کافی داشته باشید
اگر به طور کلی احساس می کنید که نیاز به خواب دارید یا در طول روز خواب آلود هستید ، ممکن است بدن شما دارد به شما میگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارد.
مهم نیست که جامعه مدرن ما چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد ، می دانیم که خواب کافی منبع حیاتی برای سلامتی ، عملکرد مغز و بهزیستی عاطفی است. خواب به اندازه کافی باعث کاهش منبع خطرناک شما در ابتلا به بیماری های مزمن خاص مانند بیماری های قلبی ، افسردگی و دیابت می شود.
در اینجا چند نکته برای کمک به شما در ساخت روال خواب بهتر آورده شده است:
- هر شب چند ساعت قبل خواب بنویسید چه احساسی دارید.
- ساعت قبل از خواب را به عنوان زمان آرام رزرو کنید.
- حمام کنید ، بخوانید یا کاری آرامش بخش انجام دهید.
از خوردن و نوشیدن سنگین خودداری کنید. - اتاق خواب خود را تیره ، خنک و ساکت نگه دارید.
۴. قدردانی را تمرین کنید
سپاسگزار بودن می تواند روحیه شما را تقویت کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه دو قسمتی نشان داد که تمرین قدردانی می تواند تأثیر قابل توجهی در احساس امید و خوشبختی داشته باشد.
۵-عمیق نفس بکشید
احساس میکنید تنش دارید ، شانه های شما محکم است . همه ما گاهی این احساس را تجربه میکنیم.
غریزه ممکن است به شما بگوید که یک نفس طولانی و عمیق بکشید تا خود را آرام کنید.
دفعه بعد که احساس استرس می کنید یا در پایان شوخ طبعی خود هستید ، این چند کار را انجام دهید:
چشمان خود را ببندید. سعی کنید یک خاطره شاد یا مکان زیبا را تصور کنید.
نفس آهسته و عمیق از طریق بینی خود بکشید.
به آرامی از دهان یا بینی خود نفس بکشید.
این روند را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش خود را احساس کنید.
اگر نفس های آهسته برای شما سخت است ، سعی کنید با هر استنشاق و بازدم 5 نفر را در سر خود بشمارید.
۶-از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
چه در رسانه های اجتماعی ، در محل کار و چه حتی در دانشگاه اتفاق می افتد ، به راحتی می توانید در مکانی قرار بگیرید که خود را با دیگران مقایسه کنید. نتیجه؟ شما ممکن است منبع ناراضی تر ، عزت نفس پایین تر و حتی افسردگی و اضطراب را تجربه کنید.
میتوانید برای متوقف کردن مقایسه خود با دیگران ، تمرین کند ، اما به نفع داشتن آرامش و خوشبختی درونی شما ارزش آن را دارد.
عادتهای هفتگی
نکات زیر شامل عادات هفتگی است که ممکن است به شما در تجربه ی احساسات خوب کمک کند.
۷- مرتب کردن
یک تایمر را روی تلفن خود تنظیم کنید و 15 دقیقه وقت بگذارید تا یک منطقه خاص از یک اتاق را مرتب کنید مثلاً کمد خود یا کشو و … همه چیز را در جای خود قرار دهید .
شما می توانید این ترفند را یک بار در هفته ، یک بار در روز یا هر زمان که احساس می کنید فضای شما از کنترل خارج می شود ، انجام دهید.
۸-دوستان خود را ببینید
انسانها تا حد زیادی موجودات اجتماعی در نظر گرفته شده اند و داشتن روابط اجتماعی می تواند ما را خوشحال کند.
۹-هفته خود را برنامه ریزی کنید
سعی کنید در پایان هر هفته بنشینید و برای هفته بعد یک لیست اساسی تهیه کنید.
حتی اگر به این برنامه نپردازید ، برنامه ریزی زمان جایی که می توانید لباس خود را بشورید ، به خرید مواد غذایی بروید ، یا پروژه هایی که در محل کار شماست انجام دهید ، می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.
۱۰-تلفن خود را خندق کنید
جدا کردن واقعاً
شواهدی وجود دارد که از این واقعیت حمایت می کند که استفاده بیش از حد از تلفن می تواند منجر به تغییر در مغز شود و بر روحیه شما تأثیر بگذارد ، با یک بررسی حتی تغییرات جدی شناختی و عاطفی در نوجوانان و بزرگسالان را نشان می دهد.
بگذارید ذهن شما برای تغییر آزاد باشد. کتاب بخوانید مدیتیشن پیاده روی کنید و به محیط اطراف خود توجه کنید.
۱۱-وارد طبیعت شوید
به گفته یک منبع مورد مطالعه ، گذراندن 30 دقیقه یا بیشتر در هفته در فضاهای سبز می تواند به کاهش فشار خون و احتمال ابتلا به افسردگی کمک کند.
فضای سبز شما می تواند هر چیزی مانند پارک محله شما ، حیاط خلوت یا یک باغ باشد در هر کجا می توانید از طبیعت و هوای تازه لذت ببرید.
با این وجود بهتر است ، برای بهره مندی اضافی ، برخی از ورزش های در فضای باز را به ترکیب اضافه کنید. همان مطالعه فوق الذکر نشان داد که افرادی که وقت خود را در فضاهای سبز می گذرانند نیز بیشتر به احتمال زیاد ورزش می کنند.
۱۲-درمان را در نظر بگیرید
مطمئناً وقتی یاد می گیریم چگونه با موانع کنار بیاییم خوشحال تر هستیم. اگر احساس می کنید به دیوار آجری برخورد می کنید ، به طور هفتگی با یک متخصص بهداشت روان مانند یک درمانگر صحبت کنید. برای جستجوی درمان ، نیازی به یک بیماری روانی تشخیص داده شده یا بحران بیش از حد ندارید.
عادتات ماهانه
ممکن است بخواهید این عادت های ماهانه را برای بهبود شادی خود امتحان کنید.
۱۳-بیرون بروید
تنهایی بیرون رفتن؟ خوب ، چه قانونی می گوید شما نمی توانید به تنهایی بیرون بروید؟
در نظر بگیرید که به رستوران مورد علاقه خود بروید ، یک فیلم بگیرید ، یا به آن سفر که همیشه در آن خواب دیده اید بروید.
حتی اگر اجتماعی باشید ، گذراندن وقت عمدی به تنهایی می تواند به شما در ارتباط با فعالیت هایی که واقعاً شما را خوشحال می کند ، کمک کند.
۱۳-یک لیست فکر تهیه کنید
در شروع هر ماه ، لیست کوتاهی از خاطرات شاد یا چیزهایی را که منتظر آن هستید روی یک کاغذ کوچک یا تلفن خود تهیه کنید.
عادت های سالانه
برای تأمل و برنامه ریزی برای خوشبختی ، عادات را یک بار در سال یا بیشتر دنبال کنید.
۱۴-برای تأمل وقت بگذارید
در حالی که شروع سال جدید زمان مناسبی برای متوقف کردن عادات قدیمی زندگی شما است ، می توانید در هر نقطه از سال عادت های سالانه را تنظیم کنید. سعی کنید مدتی را کنار بگذارید تا با یک دوست قدیمی خود را به همان شکلی که می خواهید در کنار هم قرار دهید:
حال شما چطور است؟
چه کاری انجام داده اید؟
آیا شما از یک سال پیش خوشحال تر هستید؟
اگر فهمیدید که روحیه شما در طول سال گذشته بهبود نیافته است ، صحبت با پزشک یا متخصص بهداشت روان را در نظر بگیرید. ممکن است شما با افسردگی یا حتی یک وضعیت جسمی اساسی که بر روحیه شما تأثیر می گذارد ، برخورد کنید.
۱۵-اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید
مردم تغییر می کنند ، بنابراین سعی کنید در مورد اینکه به کجا می روید فکر کنید و در نظر بگیرید که آیا هنوز هم می خواهید بروید.
اهداف دیگری را که دیگر به شما خدمت نمی کند ، رها کنید ، حتی اگر روی کاغذ خوب به نظر برسند.
۱۶-از بدن خود مراقبت کنید
سلامت جسمی و روحی شما از نزدیک در هم تنیده است.
از آنجا که شما برای بهبود شادی خود عادات ایجاد می کنید ، مهم است که با قرار ملاقات های روتین پیگیری کنید تا به مراقبت از بدن خود کمک کنید ، مانند:
دیدن یک پزشک مراقبت های اولیه برای یک سلامت جسمی سالانه
بحث و پرداختن به هرگونه شرایط بهداشت مزمن با یک متخصص بهداشت و درمان و دیدن متخصصان توصیه شده در صورت نیاز
دیدن یک دندانپزشک برای تمیز کردن دهان و معاینه دندانپزشکی و پیگیری طبق توصیه
۱۷-یک سفر را برنامه ریزی کنید
در زمان تعطیل، شما می توانید با برنامه ریزی یک سفر ، چه نزدیک به خانه و چه در جایی دورتر ، حال بهتری را به تجربه کنید.
در یک مطالعه از این دست ، محققان به استرس و ضربان قلب نگاه می کردند آنها دریافتند که تعطیلات نه تنها اضطراب را کاهش می دهد ، بلکه هفته های منتهی به آن سفر برنامه ریزی شده اثرات مشابهی دارد.