یاد بگیر چگونه با ۵ عادت روزانه مانند مدیتیشن، ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و ثبت احساسات، آرامش روان خود را حفظ کنید. مقدمه در دنیای پر استرس امروز، حفظ آرامش روان یکی از ملزومات سلامت جسمی و روانی به شمار میآید. فشارهای روزمره، مشغلههای کاری و دغدغههای زندگی، اغلب باعث میشود که ذهن…
شما اشتباهی مرتکب شده اید که تأثیر منفی بر کسی گذاشته است و می خواهید عذرخواهی کنید. چگونه می توانید بهترین عذرخواهی را ارائه دهید؟ بسیاری از مردم نمیدانند چگونه عذرخواهی کنند، که تأثیر منفی بر توانایی آنها برای ترمیم گسستگیهای روابطشان میگذارد. اگر می خواهید عذرخواهی شما تا حد امکان واقعی و مؤثر باشد،…
آیا برای سال جدید برنامه ای دارید؟ آیا اولویت ها و اهداف خود را می دانید؟ حتی اگر ممکن است در طول سال تغییر کند، مهم است که به خودتان نقطه شروعی بدهید تا حداقل سال را با پای راست شروع کنید. به یاد داشته باشید که سنگ تمام گذاشته نشده است! اما بیایید آن…
آیا تمایل دارید بارها و بارها نیازهای دیگران را در مقابل نیازهای خود قرار دهید؟ ممکن است احساس کنید که باید اکثر وظایف را در خانه، محل کار یا در روابط به عهده بگیرید تا دیگران را خوشحال کنید یا به شما از دید مثبت نگاه کنند. این الگوها به احتمال زیاد منجر به صرف…
ناله ابزاری برای مدیریت درد است جای تعجب نیست که ما اغلب زمانی که درد میکشیم یا احساس بیماری میکنیم ناله میکنیم، و صداهای بسیار دیگری مانند جیغ، ناله و گریه نیز وجود دارد که با این تجربیات ناخوشایند همراه است. سیگنالهای شنیداری پریشانی ویژگیهای مشترک خاصی دارند، و ویژگیهای آن این است که بلندتر…
پیاده روی برای آنچه در سر شما می گذرد و همچنین دور کمر شما مفید است. یک قدم زدن دلپذیر باعث می شود کمر و مغز ما در حالت ایده ال قرار گیرد. محقق کریستین رومینگر و همکارانش دریافتند که راه رفتن با تفکر کلامی خلاق تر مرتبط است و نتایج مطالعه ای را که…
وقتی به خشونت خانوادگی یا خشونت خانگی فکر می کنیم معمولاً به خشونت فردی صمیمی اشاره می کنیم، یعنی خشونت (شامل خشونت فیزیکی، عاطفی یا جنسی) که توسط افرادی در حوزه روابط صمیمی انجام می شود. با این حال، خشونت خانوادگی شامل هرگونه سوء استفاده ای است که در محدوده ساختار خانواده رخ می دهد….
قلب شما ، ذهن شما متوقف نمی شود ولی ، شما در حال اضطراب هستید. اما اگر فقط در سه دقیقه بتوانید خود را به عقب برگردانید ، چه می شود؟ این تکنیک های ساده و تحت حمایت علمی می تواند به شما در تنظیم سریع سیستم عصبی خود کمک کنند بنابراین می توانید قبل…
غلبه بر موضوعات سخت، اعتماد به نفس، سازگاری و توانایی حل مشکل شما را تقویت می کند در ادامه ی این مقاله با من همراه باشید توانایی یادگیری مهارت های جدید برای رشد شخصی بسیار مهم است. چالشهای یادگیری دشوار، درک ما از خود را شکل میدهند و سازگاری ما را با روشهای دشوار، ایجاد…
آیا قصد سفر هواپیما را دارید؟ احساس دلشوره دارید؟ گزارش های آب و هوا را با ترس و وحشت بررسی می کنید؟ ته دلتان منتظر لغو شدن سفر هستید؟ اگر این روزها بیشتر نگران پرواز هستید ، تنها نیستید. این اضطراب پیش بینی شده است ، و دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است این…